چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۲ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۴۷۶۶۹
متابولیسم یا سوخت و ساز، اصطلاحی است که تمام واکنش‌های شیمیایی بدن را توصیف می‌کند. این واکنش‌های شیمیایی، بدن و عملکرد بدن شما را زنده نگه می‌دارند. با این حال، کلمه متابولیسم اغلب با میزان متابولیک یا تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید قابل توصیف است. هرچه نرخ متابولیسم بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و کاهش وزن شما آسان‌تر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
متابولیسم بالا می‌تواند به شما انرژی بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در ادامه روش‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدنتان به شما ارائه شده است:
در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین میل کنیدخوردن غذا می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت افزایش دهد. به این حالت، اثر ترمیک غذا گفته می‌شود. این موضوع ناشی از کالری اضافی لازم برای هضم، جذب و پردازش مواد مغذی موجود در وعده غذایی شماست. پروتئین باعث بیشترین افزایش چنین واکنشی می‌شود. این موضوع، متابولیسم شما را ۱۵ تا ۳۰ ٪ افزایش می‌دهد. خوردن پروتئین بیشتر همچنین می‌تواند افت متابولیسم را که اغلب با از دست دادن چربی همراه است، کاهش دهد.
آب بیشتری بنوشیدافرادی که به جای نوشیدنی‌های قندی، آب می‌نوشند، در از دست دادن وزن و دفع آن موفق‌تر عمل می‌کنند. دلیل این امر آن است که نوشیدنی‌های قندی حاوی کالری هستند، بنابراین جایگزینی آن‌ها با آب به طور خودکار باعث کاهش کالری‌های بدن شما می‌شود. با این حال، نوشیدن آب همچنین ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را سرعت بخشد. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن ۱۷ اونس (۰/۵ لیتر) آب سوخت و ساز بدن را در حالت استراحت ۱۰ تا ۳۰ درصد و به مدت حدود یک ساعت افزایش می‌دهد. در صورت نوشیدن آب سرد، این اثر کالری سوزی ممکن است حتی بیشتر باشد، زیرا بدن شما از انرژی لازم برای گرم کردن آن تا دمای بدن را استفاده می‌کند.
بیشتر بایستیدنشستن بیش از حد برای سلامتی شما بد است. پژوهشگران حتی آن را "سیگار کشیدن جدید" خوانده اند. این موضوع تا حدودی به این دلیل است که افراد در حین نشستن طولانی مدت کمتری می‌سوزانند. این امر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در حقیقت، در مقایسه با نشستن، یک بعد از ظهر ایستادن در محل کار می‌تواند ۱۷۴ کالری اضافی را بسوزاند.
چای سبز یا چای اولونگ بنوشیدچای سبز و چای اولونگ سوخت و ساز بدن را ۵-۵ ٪ افزایش می‌دهند. این چای‌ها به تبدیل برخی از چربی‌های ذخیره شده در بدن به اسید‌های چرب کمک می‌کنند، که ممکن است چربی سوزی را بین ۱۰ تا ۱۷ ٪ افزایش دهد. از آنجا که این چای‌ها کالری کمی دارند، نوشیدن این چای‌ها برای کاهش وزن و همچنین برای حفظ وزن مفیدند.
غذا‌های تند بخوریدفلفل حاوی کپسایسین یعنی ماده‌ای است که می‌تواند متابولیسم شما را تقویت کند. با این حال، بسیاری از مردم نمی‌توانند این ادویه‌ها را در دوز‌های مورد نیاز برای تأثیرگذاری، تحمل کنند. یک مطالعه از کپسایسین، با دوز‌های قابل قبول، پیش بینی کرد که خوردن فلفل حدود ۱۰ کالری اضافی در هر وعده غذایی را می‌سوزاند. خوردن غذا‌های تند می‌تواند برای تقویت متابولیسم شما مفید باشد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سوخت و ساز بدن وعده غذایی سبک زندگی پارسی خبر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۴۷۶۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کشف بیش از ۹۰ هزار لیتر سوخت قاچاق در قصرشیرین
فرمانده انتظامی استان کرمانشاه از کشف ۹۰ هزار و ۳۱۹ لیتر انواع سوخت قاچاق به ارزش ۲۰ میلیارد و ۷۷۳ میلیون ریال در گمرگ پرویزخان شهرستان قصرشیرین خبر داد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از کرمانشاه، سردار مهدی حاجیان امروز _ یکشنبه شانزدهم اردیبهشت _ در جمع خبرنگاران اظهار کرد: مأموران انتظامی قصرشیرین در گشت زنی‌های هدفمند خود حوالی گمرک پرویزخان و سطح حوزه شهرستان، موفق به شناسایی تعدادی وسایل نقلیه حامل سوخت قاچاق و محل دپو آن‌ها شدند.
وی افزود: در بازرسی‌های انجام گرفته از وسایل نقلیه توقیفی و همچنین محل‌های دپو، ۹۰ هزار و ۳۱۹ لیتر انواع سوخت قاچاق از جمله بنزین و گازوئیل کشف شد.
فرمانده انتظامی استان کرمانشاه ارزش محموله‌های سوختی قاچاق کشف شده را طبق نظر کارشناسان ۲۰ میلیارد و ۷۷۳ میلیون ریال عنوان و خاطرنشان کرد: در این راستا چهار نفر نیز دستگیر و به مراجع قضائی معرفی شدند.
سردار حاجیان برخورد با پدیده قاچاق به ویژه سوخت و افراد قاچاقچی را از مهم‌ترین برنامه‌های پلیس کرمانشاه در سال جاری عنوان کرد.
کد خبر 750847
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت